Тренировки

[Razdikrok]

а точнее? ) Если туда от люблино ехать меньше 40 минут, тогда идет. Только сколько ты бежать собралась? Может, велосипед? ))

[Satyr]

OverKilL. - долбохлоп))) у мя пневмония была)) хрен ли людей пугаешь - от мну все девушки сбегут, сцуКККо))))

Offtop

а бегал я 5 км, не спав ночь с наряда. Прикол относительно спортивности граждан СПб и МСК - бежало человек 50, откуда только там не было - Мордовия, ещё какие-то чукчи из тундры, из степей казахских - сошли с дистанции двое - 1 из Питера, и один из Москвы))))

[OverKilL.]

угу отмазывайся теперь...можно прям процетировать твой пост))
жил 2 года в одно казарме (небось еще и постельным бельем менялись), бегал с ними же (также менялись обмундирование от шинели до хим защиты)) со всякими мордовцами, чукчами из тундры и степей казакских)))
ладно все, Больше небуду))

[Satyr]

Offtop

2OverKilL. - Шоб ты сдох, клеймёная вошь)...чумы нет на изверга! Чисто обезьяна, ёпть. Здоровья, видать, до хрена) Ню-ню.

[Chiffa]

а точнее? ) Если туда от люблино ехать меньше 40 минут, тогда идет. Только сколько ты бежать собралась? Может, велосипед? ))

ролики, тогда уж)))

а скок от люблино - хз))))
ст.метро юго-западная)

[necroses]

ЕЯКХ МЮ ЛЕРПН ДН ЧЦН-ГЮОЮДМНИ,РН МЕ ЛЕМЕЕ ВЮЯЮ.

[Chiffa]

ЕЯКХ МЮ ЛЕРПН ДН ЧЦН-ГЮОЮДМНИ,РН МЕ ЛЕМЕЕ ВЮЯЮ.

ЧОГОСЬ????))))



*Вердж в ах*е...*

[PRaid]

Вёрдж, давай со мной бегать?, как раз рядом, через парк:)

[Satyr]

В каждом из прочтённых/прослушанных пособий и руководств я сталкивался с таким подходом: делать по нескольку подходов к тренажёру/снаряду. Варьировались они количеством сделанных упражнений - в одних по определённому кол-ву повторов, исходя из массы тела(например, 4 по 12), в других - примерно тоже самое, но уже исходя из полной выкладки организма( кажется, самое адовое, что я слышал - какой-то бодибилдер сказал "Надо делать максимум упражнений, ну вот вообще, пока больше уже совсем не можешь...и ещё пять раз").
Я же решил для себя, что оптимальный вариант - "лесенка". Т.е. я наращиваю при подходе количество повторов - 1, 2, 3, 4....и пока не смогу накинуть сверху ещё повтор, после чего делаю пару подходов уже просто, сколько выжму. И чувствую, что при этом мышцы действительно упражняются и есть эффект - раз на раз не приходится, иногда бывают дни, в которые не слишком расположен к спорту,но при этом всё равно выжимаешь из тела его максимум. Это чисто психологический эффект - если я привык делать 10 подтягиваний и соответственно делаю 3 подхода по 10, то есл в какой-то из дней я сделаю 8, то заведомо буду знать, что во второй подход 10 не сделаю хоть тресни. Ситуация несколько угнетает не только мозг, но и тело( замечу, что это чисто субьективная оценка). А при "лестничной" системе мне проще: во-первых, легче начать(один-то раз в любом случае смогу подтянуться, как бы отвратно себя не чувствовал) - я не подхожу с мыслью "ох ты, епть, надо 10"(она приходит потом ^_^), а всего-то 1. Вдобавок, таким образом, общее кол-во повторений больше - например я сделаю выжимания на брусьях 4 подхода на свой максимум(это ~ 25 раз) - и с каждым разом количество их будет уменьшаться, ну, допустим, на 5(ну я ж не супермен!). Т.е всего я сделаю в любом случае меньше 80 повторений и вряд ли решусь на пятый подход...поскольку устану в хлам. А постепенно прибавляя по повторчику, с верхней планкой (ну, т.е. когда не смогу накинуть ещё) в районе 12-13 выжиманий, плюс ещё парочку подходов после "поражения" количество повторов возрастает за 110...И я могу в любой момент прекратить упражнения, почувствовав, что дальше уже не получится. Вот и вся мысль.
А какие ещё у АСОФовцев ситемы?

[R0S]

Ну у меня есть ряд упражнений, которые я выполняю в строго определенной последовательности. (какие - не скажу, это стражная тайна =)) Отдых после каждого - 30 сек - 1мин, в зависимости от получаемой нагрузки. Со временем, упражнения постепенно усиливаются и модернизируются в нечто более крутое и модное Ж) Даже если сильно устаю, но норма не выполнена - ставлю перед собой какую-нибудь важную цель и делаю через боль =))

[Chiffa]

Ну у меня есть ряд упражнений, которые я выполняю в строго определенной последовательности. (какие - не скажу, это стражная тайна =)) Отдых после каждого - 30 сек - 1мин, в зависимости от получаемой нагрузки. Со временем, упражнения постепенно усиливаются и модернизируются в нечто более крутое и модное Ж) Даже если сильно устаю, но норма не выполнена - ставлю перед собой какую-нибудь важную цель и делаю через боль =))

красиво сказано - "ставлю перед собой какую-нибудь важную цель и делаю через боль")))

а мой способ проще))))) каждый день +2 чего-нить типа пресса или отжиманий)))
и ни в коем случае не хавать в макфаке) мышцы разжижает)))
(омфг как я сказала))

[Kappa]

+2 - мало. К прессу можно спокойно прибавлять минимум +30. Немного неспокойно +50.
Прошлым летом у меня были охренительные 2 недели: вместо обеда море + до смерти убиться на пампе +)

[necroses]

ъ ЯЙЮГЮК,ВРН НР кЧАКХМН ДН чЦН-гЮОЮДМНИ ЕУЮРЭ ОПХЛЕПМН ВЮЯ ХКХ АНКЭЬЕ.

[necroses]

нР кЧАКХМН ДН чЦН-гЮОЮДМНИ ЕУЮРЭ ОПХЛЕПМН ВЮЯ.

[R0S]

красиво сказано - "ставлю перед собой какую-нибудь важную цель и делаю через боль")))

"не хавать в макфаке) мышцы разжижает)))" - звучит не хуже)))
Вообще стоит поменьше кушать жирную пищу, неблагоприятно она на здоровье сказываецо =)

до смерти убиться на пампе +)

Памп зло >.< Похлеще беговой дорожки будет)))

[Chiffa]

а что это такое - памп?


к пресу - да... а вот к отжиманиям....

[Kappa]

http://en.wikipedia.org/wiki/Pump_It_Up

[Chiffa]

ааааааааааааааааа!
точно, жесть)

[Satyr]

Тренируйтесь, друзья мои! Результаты жгут))))

Offtop

Я раз в жизни решил прикупить пижонских шмоток, обтянуть тушку стретчевыми футболочками - и выяснилось, что тушка-то весьма ничего)))

[Razdikrok]

to Virjin
Юго-западная - это норм. Я бегу где-то 8-10 км и останавливаться не люблю. Лес или парк - это маст. Ролики - это круто, но сомневаюсь, что дорога подходит и для роликов и для нормального бега среди деревьев. Быть в метро могу к 10. Если все здорово - напиши сюда или в аську, я вечером посмотрю и свяжемся.